Рецепты для ланч бокса в школу,7рцептов плиз

Вот несколько идей для ланч-бокса в школу, которые будут не только вкусными, но и полезными. Эти рецепты просты в приготовлении и могут быть легко адаптированы под предпочтения вашего ребенка.

1. Куриные рулеты с овощами

Ингредиенты:

• Куриное филе
• Болгарский перец
• Огурец
• Лавровый лист
• Специи по вкусу

Приготовление: Куриное филе нарежьте тонкими полосками и немного подмаринуйте со специями. На каждую полоску положите кусочек болгарского перца и огурца, сверните в рулет и закрепите зубочисткой. Обжарьте на сковороде до готовности. Подавайте с соусом на основе йогурта.

2. Сэндвичи с тунцом

Ингредиенты:

• Консервированный тунец
• Майонез
• Листья салата
• Помидор
• Хлеб (цельнозерновой или белый)

Приготовление: Смешайте тунца с майонезом, добавьте нарезанный помидор. На хлеб положите листья салата, затем полученную массу, накройте вторым куском хлеба. Можно нарезать на небольшие порции для удобства.

3. Фрукты с йогуртом

Ингредиенты:

• Яблоко
• Банан
• Груша
• Натуральный йогурт

Приготовление: Нарежьте фрукты на кусочки и положите их в контейнер. Отдельно в маленьком контейнере можно положить йогурт для макания. Это легкий и полезный десерт.

4. Овощные палочки с хумусом

Ингредиенты:

• Морковь
• Огурец
• Перец
• Хумус (можно купить готовый или сделать самостоятельно)

Приготовление: Нарежьте овощи на палочки и поместите их в контейнер. Хумус можно положить в маленький контейнер для макания. Это отличный перекус с высоким содержанием клетчатки.

5. Макароны с соусом песто

Ингредиенты:

• Макароны (по желанию, лучше цельнозерновые)
• Соус песто
• Помидоры черри

Приготовление: Сварите макароны до готовности, затем смешайте их с соусом песто. Добавьте нарезанные пополам помидоры черри. Это блюдо вкусное как холодным, так и теплым.

6. Рис с овощами и курицей

Ингредиенты:

• Рис (белый или коричневый)
• Куриное филе
• Замороженные овощи (горох, морковь, кукуруза)
• Соевый соус

Приготовление: Приготовьте рис согласно инструкции. Обжарьте куриное филе и добавьте овощи, затем смешайте с рисом и добавьте соевый соус. Это сытное и питательное блюдо, которое хорошо хранится.

7. Кесадильи с сыром и шпинатом

Ингредиенты:

• Тортильи
• Сыр (моцарелла или любой другой)
• Шпинат (свежий или замороженный)

Приготовление: На одну половину тортильи положите сыр и шпинат, затем сложите пополам и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. Нарежьте на треугольники и дайте остыть перед упаковкой.

Эти рецепты можно варьировать по вашему усмотрению, добавляя разные ингредиенты или заменяя их на те, которые предпочитает ваш ребенок. Главное, чтобы еда была не только вкусной, но и сбалансированной!

Вот семь рецептов для ланч-бокса в школу:

1. Сэндвич с курицей и овощами: Цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, листья салата, помидоры и огурцы.

2. Фрукты и йогурт: Нарезанные яблоки, груши или бананы с порцией йогурта.

3. Паста с овощами: Отварная паста с оливковым маслом, брокколи, помидорами и тертым сыром.

4. Овощные палочки с хумусом: Морковь, сельдерей и перец, нарезанные палочками, с порцией хумуса.

5. Рис с курицей и овощами: Отварной рис, куриное филе и замороженные овощи, все вместе обжаренные на сковороде.

6. Салат с тунцом: Консервированный тунец, кукуруза, помидоры и листья салата, заправленные оливковым маслом.

7. Блинчики с начинкой: Блинчики с творогом или джемом, свернутые в рулет.

Эти блюда легко готовить и удобно брать с собой!

Вот 7 простых и вкусных рецептов для ланч-бокса в школу. Каждый из них не только удобен для упаковки, но и содержит полезные ингредиенты, чтобы обеспечить энергией и настроением на весь учебный день.

1. Роллы с лавашом и курицей

Ингредиенты:

• Лаваш тонкий — 1 лист.
• Отварная куриная грудка — 100–150 г.
• Листья салата — 2 шт.
• Помидор — 1 небольшой.
• Сыр (плавленый или твердый) — 50 г.
• Соус (йогурт, сметана или майонез) — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Лаваш разложите на столе, смажьте соусом.
2. Выложите листья салата, кусочки курицы, нарезанный помидор и натертый сыр.
3. Аккуратно сверните в плотный рулет, разрежьте пополам или на кусочки для удобства.

2. Домашние мини-пиццы

Ингредиенты:

• Лепешки (лаваш или тортилья) — 2 шт.
• Томатный соус — 2 ст. л.
• Колбаса, ветчина или курица — 50 г.
• Сыр — 50–70 г.
• Овощи (болгарский перец, оливки, кукуруза) — по вкусу.

Приготовление:

1. На лепешки нанесите слой томатного соуса.
2. Выложите нарезанную колбасу и овощи.
3. Посыпьте тертым сыром.
4. Запеките в духовке или на сковороде без масла 5–7 минут, пока сыр не расплавится. Остудите и положите в ланч-бокс.

3. Овощные палочки с хумусом

Ингредиенты:

• Морковь — 1 шт.
• Огурец — 1 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Хумус (покупной или домашний) — 2–3 ст. л.

Приготовление:

1. Нарежьте овощи длинными тонкими палочками.
2. Положите в контейнер или пакетик.
3. В ланч-бокс добавьте маленькую баночку с хумусом для макания. Это здоровый и питательный перекус.

4. Омлетные маффины

Ингредиенты:

• Яйца — 3 шт.
• Молоко — 50 мл.
• Сыр — 50 г.
• Ветчина или курица — 50 г.
• Зелень, специи — по вкусу.

Приготовление:

1. Смешайте яйца с молоком, добавьте тертый сыр, нарезанную ветчину и зелень.
2. Разлейте смесь в формы для маффинов.
3. Запеките в духовке при 180°C около 15–20 минут. Удобно брать с собой, так как омлет получается компактным.

5. Фруктовый салат

Ингредиенты:

• Яблоко — 1 шт.
• Банан — 1 шт.
• Киви — 1 шт.
• Виноград, ягоды — по вкусу.
• Йогурт (по желанию) — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Нарежьте фрукты небольшими кусочками.
2. Сложите в контейнер, добавьте йогурт (если нужно). Легкий и освежающий вариант для перекуса.

6. Мини-бутерброды с сыром и овощами

Ингредиенты:

• Хлеб (цельнозерновой или обычный) — 2 ломтика.
• Сыр — 50 г.
• Огурец — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.

Приготовление:

1. Нарежьте хлеб небольшими квадратиками или кружочками.
2. Положите на каждый кусочек ломтик сыра, кружок огурца и помидора.
3. Скрепите шпажками или зубочистками.

7. Кус-кус с овощами

Ингредиенты:

• Кус-кус — 50 г.
• Кипяток — 100 мл.
• Овощи (помидоры, болгарский перец, огурец) — 100 г.
• Оливковое масло, специи — по вкусу.

Приготовление:

1. Залейте кус-кус кипятком, накройте крышкой на 5–7 минут.
2. Нарежьте овощи кубиками, добавьте к готовому кус-кусу.
3. Заправьте оливковым маслом и специями. Удобно и вкусно для питания в течение дня.

Эти рецепты можно легко адаптировать под вкусы ребенка, добавляя любимые ингредиенты. Все блюда быстро готовятся, их удобно упаковывать и употреблять, а также они содержат полезные вещества для роста и энергии.